plecy w domu

[...] jakoś lekko – w porównaniu w poprzedniego treningu, który robiłam ponad godzinę. Myślę jednak, że to się będzie zmieniało w miarę zwiększania ciężarów i liczby powtórzeń :-D plecy mi trochę dziś sponiewierało anyway. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dc1ae1c41594d0cbf27a2acac7a9099.PNG Do jezyków nie piszę jeszcze obciążenia, musze jeszcze rozkminić to [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c22e5874e5e45d699559fea576d1df6.JPG Po: rozciąganie statyczne (1-3) Obwody - ok 4. Mięśnie mnie po tym palą niemiłosiernie 5. Super wchodzi w plecy to wiosło, do swingu niedługo pewnie bede musiała rozejrzeć się za czyms wiekszym, ale na siłowni nie ma kettli a wygodne do machania talerze to chyba tylko 10 i 20kg [...]

[...] trening. Po wczorajszym treningu poczułam rozluźnienie w plecach, mimo że ćwiczyłam nogi %-) Dziś pierwszy raz nie boli mnie ręka... cuda jakieś. Oprócz nóg mocno czuje plecy, nie tylko prostowniki, ale okolice łopatek i cały czworoboczny. Pilnowanie pozycji i ściąganie łopatek zrobiło dobrą robotę :-D Trochę mam kark spięty po bieganiu, ale [...]

[...] elementów, tzw. ruchomego chomika i niestety z latającego barbarzyńcy (jak tylko będa zdjęcia lub filmy to wrzucę). Chomika zrobiłam, ale z latającego spadłam, oczywiście na plecy @@-) Doszłam do wniosku, że próby latającego są tu zbyt ryzykowne, nie mam szans się tego nauczyć spadając na trawę. W międzyczasie nadbiegły dwie kolejne dziewczyny i [...]

Samopoczucie dobre, aczkolwiek przyzwyczaiłam się do odpoczynku i ciężko teraz wyjść z domu, ale przywyknę :) W środę robiłam trening, ale niestety nie dane było mi wrzucić wypiski, ponieważ coś szwankował mi laptop. Także poniżej umieszczam zaległe wypiski :p [...]

[...] 11kg/ 11kg/ 11kg 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg Dokładamy, ale pilnujemy techniki. Możesz nagrać :-)) 4. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na ławce) 4x15, 90s (r. , 27kg /x15) 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg 47kg/ 47kg/ 47kg/ 49,5kg 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg 5a. Opuszczanie na [...]

Dokladnie i Tak naprawde ciężko jest przeczytać niewiadomo jakąś ilość książek, a tutaj będzie to wszystko streszczone i opisane przez kompetentne osoby które oddzielą ziarna od plew. :) Nie będzie to kolejny magayzn w stylu artykuł o diecie w Pani domu tylko konkretna gazeta dla osób w temacie. Własnie wróćiłem z treningu. Karnet kupiłem znów w [...]

Week 1 Day 6 Siemano, dzisiaj plecy byli, trening szybki i bez mc ze wzgledu na to ze brzuchol ciagle boli lekko, długo w pracy siedziałem i miałem 40min tylko. Plecy Wiosło sztangą NACHWYTEM *10x40kg *10x50kg *8 x60kg *8 x70kg Podciąganie W sumie 40 powtórzeń w 5 seriach.. Wiosło hantlem *10x20kg *10x25kg *8 x30kg *8 x35kg Szrugsy 3 serie ze [...]

Week 4 day 6 Siemano, dzisiaj plecy poszły szybko, bez martwego ciągu, bo martwy to ja w tym tygodniu przychodziłem do domu po pracy... W zamian troche wiecej serii wiosła i podciągania Plecy Wiosło sztangą *15x30kg *15x40kg *12x50kg *12x60kg *10x70kg *10x80kg *8 x90kg Podciąganie na drążku ciężar własny odpowiednio 12/10/10/8/8 powt w serii [...]

[...] już godzinę po treningu :) Naprawdę świetny produkt i polecam go każdemu na pierwszy kontakt z tego typu suplementem , naprawdę jest warty uwagi. Także co do treningu to myślę nad kombinacja czwartkową plecy + triceps gdyż jeden z moich kolegów mi to dzisiaj doradził ale jeszcze to rozwarze. Zmieniony przez - Przesta w dniu 2010-09-13 20:18:48

Od tego filmu https://www.youtube.com/watch?v=hgqdp30Engc minęło półtora roku a dziś się okazało, że klątwa drazekm nadal działa {{:-( Złapałem się też na tym, że mam lęki przed siadami :-{ Podświadomie szukam wymówek a prawda jest taka, że boję się, że znowu mi coś w krzyżach łupnie. Dzisiaj wymówką były ostatnie ciągi. No to WL. Położyłem się [...]

[...] się siadać powoli i bardziej kontrolować ruch. B. MC R/50/55x10/60x6 R/45/52x10/57x9 Ostatni trening B, więc chciałam spróbować z 60 kilo. Technika nie była doskonała (plecy zostawały w dole), ale to się poprawi. C. WL 30/32x10/35x6 hantle: 8/12.5x8/12.5x7 D. Push Press 25/27x10/27x8 25/27x10/27x8 E. wypady 8/8/8 8/8/8 F. pompki 1 seria [...]

[...] zrobiłam sztangą w opadzie 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 18/23/23/23 4a. Face pull 3x12 23/23/23 4b. Wznosy bokiem 3x12 2/2/2 Przy tych dwóch bardzo fajnie czułam plecy i barki. Tak akurat. + Miękkie nog 38 minut No niestety, bardzo ciężkie było to ćwiczenie i musiałam robić przerwy i stąd taki kosmiczny czas - prawie tyle co pozostała [...]

[...] I bez op******u się nie obyło %-) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 115/DT/23.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 53 Trenowane części ciała: plecy, naramienne, brzuch Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg Seria [...]

[...] pewnie bede dostawał od niektórych ale formą mam nadzieje nie :-) W sumie na tą chwile po dwóch dniach kryzysu energetycznego wyspałem sie nieco i moc spora dziś była, plecy + cardio. Ww w diecie malutko jak na mnie. ok. 230-250g, białka ok.300g, tłuszczy 90g. Cardio pociągne 2dni po 30min i kończe. Forma jest nawet lepsza niz była na 8dni [...]

a tu dam kilka fotek z black night we wtorek, jeszcze mnie plecy bolały na tyle ze nie mogłem poskakac na parkiecie ;/ pograłem w piłkarzyki spiłem pare mineralnych i wrocilem do domu :) http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/ebe21dd676523128.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/8e4360df1d6a47a9.html [...]

[...] +przywrotnik, pokrzywa, dziurawiec, omega, zielona, imbir, kurkuma, suszone pomidory (bez oleju) Na zajęciach musiałam ukradkiem masować prostowniki i w ogóle plecy, bo dramat%-) podobnie czwórki. Może puszczą do jutra, Callan obiecała że będzie dobrze:-) No ucięłam komara po powrocie do domu, ostatnio niewiele spałam i taki szary [...]

[...] Bo z tym napenwo jest umnie problem... wczesniej trenowalem 4 razy w tygodni i po prostu nie dawalem rady. Teraz cwicze 3 razy w tygodniu A klatka + triceps B plecy + biceps C barki + nogi i zawsze przedramiona i brzuch mimo ze trenuje raz w tygniu to jak pociwcze klatke np w poniedzialek to w srode na treningu jeszcze ja czuje. [...]

Mis zahasłowałaś się :-> Wiosło poczułam, plecy czułam, ale gdyby nie lekka pomoc nogami to nie dociągnęłabym sztangi. Z miłości to raz %-) a dwa to więcej mięśnia, mniej tłuszczu, bo niestety bf wysoki, a muscli wciąż mało @-) A daj spokój z tą moją psychą, porażka. Jak mam trening z przysiadem ze sztangą na plecach w małej ilości powt. to już [...]

Dzień 359 (372) Nie pospałem za długo (około 6,5h bo wróciłem do domu o 3:30). Mimo tego trening przebiegł bezproblemowo i sprawnie. Nie wiem czy mam się śmiać czy płakać, ale wszedłem na wagę i było 69,9kg a w pasie spadł 1cm (teraz mam 77cm). Jutro wesele więc będzie cheat day (będę jadł to co najbardziej zdrowe), oczywiście bez alkoholu. [...]